Cvičení pro zlepšování kardiovaskulární soustavy

Cvičení pro zlepšování kardiovaskulární soustavy
4.7 (93.33%) 3 votes
Nebuďte líní a cvičte.

Nebuďte líní a cvičte.

Zjistěte, jak jste na tom po fyzické stránce. Poradíme vám jak na to, aby vás cvičení bavilo a jak se udržet v kondici.

Dobrá kardiovaskulární (aerobní) kondice přispívá k tomu, že vám jen tak snadno nedojde dech a hlavně, že vaše srdce je dostatečně trénované, je silné, takže přečerpá při každém úderu více krve a nemusí bít tak rychle. Pulz je proto dobrým ukazatelem, jak je na tom vaše srdce. Při aerobních aktivitách ustavičně procvičujete velké svaly – na pažích, nohou, hýždích a hrudníku – aby se zrychlil pulz. Odborníci doporučují věnovat aerobním aktivitám nejméně dvacet minut třikrát týdně, i když třicet minut prospívá zdraví ještě více. Ať se rozhodnete jakkoli, jedno je jisté: díky tomuto poměrně jednoduchému postupu se budete cítit mladší a prodloužíte si život.

Zjistěte si v jaké jste kondici

Jste v kondici? Ihned si to můžete zjistit, když si změříte takzvanou zátěžovou srdeční frekvenci, tedy jak rychle se váš pulz po intenzivní námaze vrátí k normálu neboli jak účinně vaše srdce pracuje.

Jak na to?

Najděte si 30 cm vysokou, pevnou, stabilní bednu na dolním konci schodiště či stupačku. Nejdříve zdvihněte pravou nohu a došlápněte na schod, totéž udělejte i levou, potom dejte pravou nohu zpět na zem a po ní i levou.
Opakujte to ve stejném tempu bez zastavení tři minuty. Nyní přestaňte. Vyčkejte 30 vteřin, pak si změřte pulz. Výsledek porovnejte s tabulkou níže, abyste zjistili, jak na tom jste.



































































 Věk  Výborná kondice  Dobrá kondice  Průměrná kondice  Bez kondice
 Ženy      
 30-39  <78  78-99  100-109  >109
 40-49  <80  80-100  101-112  >112
 50-59  <86  86-105  106-115  >115
 60-69  <90  90-108  109-118  >118
 Muži        
 30-39  <84  84-105  106-115  >115
 40-49  <88  88-108  109-118  >118
 50-59  <92  92-113  114-123  >123
 60-69  <95  95-117  118-127  >127

 

3 rady, aby vám cvičení dělalo větší radost

Cvičení je mnohem zábavnější, když můžete pozorovat pozvolné pokroky

Proto postupně zvyšujte náročnost tělesné zátěže – cvičte častěji, delší dobu nebo s větší intenzitou.

Víte jak spálit více kalorii? Zkuste intervalové cvičení

Zkuste intervalové cvičení, při kterém se kratší období intenzivní aktivity střídají s delšími, pozvolnějšími úseky. Zkuste například při jízdě na kole po desetiminutovém zahřátí 30 vteřin co nejrychleji šlapat, potom na dvě minuty zvolněte, a tak několikrát dokola. Toto cvičení je skvělým prostředkem proti nudě, ale také zvyšuje váš výkon.

Měňte aktivity

To je důležité, pokud totiž budete střídavě procvičovat různé svaly, snížíte tím riziko poranění z nadměrné zátěže – ta si lze přivodit opakovaným namáháním stejných kloubů a svalů. Navíc střídání pohybových aktivit je mnohem zábavnější.

Získejte kondici jednou z nejlepších aktivit vůbec – chůzí!

Kondiční chůze získává obrovskou popularitu. Poslední dobou se stává zcela po zásluze nejoblíbenější formou cvičení. Chůze nic nestojí, můžete se jí věnovat téměř vždy a všude a navíc, chůze zatěžuje klouby daleko méně než
běh.

Pár rad pro svižnou chůzi.

  1. Ve snaze o rychlejší chůzi neprodlužujte krok, dělejte raději menší kroky, ale rychleji za sebou.
  2. Stůjte zpříma, abyste si nenatáhli zádové svaly.
  3. Odrážejte se nohou, která je zrovna vzadu, aby byla vaše chůze dynamická.
  4. Hlavu držte zpříma a narovnejte ramena.
  5. Abyste dosáhli vyšší rychlosti, pokrčte ruce.

VIDEO: Kardio na celé tělo – sestava

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

Zatím žádné komentáře

Zanechat komentář ke článku

Zpráva

Souhlasím
Tato stránka používá „cookies“ k dodávání služeb v souladu s dohodou. Podmínky pro ukládání „cookies“ nebo pro přístup k nim můžete nastavit ve svém prohlížeči. Více informací.